Navidad 2016

3 ejercicios para afinar los brazos

3 ejercicios para afinar los brazos
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    3 ejercicios para afinar los brazos

    Hacer ejercicio es esencial para mantenernos en forma, especialmente cuando estamos a dieta ya que nos ayuda a trabajar las zonas más rebeldes. En los brazos no solo se refleja antes la flacidez, sino que es una de las partes del cuerpo a la que menos atención solemos prestar. Hasta ahora. Para revertir la situación te proponemos poner en práctica unos sencillos ejercicios que te ayudarán a afinar los brazos. Ejercicios efectivos para eliminar la grasa y tonificar los músculos. Para su puesta en práctica podemos utilizar herramientas como las mancuernas o pequeñas pesas (de entre medio y un kilo), o unas botellas pequeñas de agua rellenas de arena (fáciles de preparar y con el mismo efecto).

    Para hacer este ejercicio nos vamos a ayudar de unas pequeñas pesas. Nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la altura de la cadera. Sujetamos una pesa con cada mano y estiramos hacia adelante los brazos. Empezamos colocándolos en cruz, y vamos haciendo movimientos primero de flexión y luego extensión, llevando la pesa de la mano derecha hasta el hombro izquierdo, y viceversa. Otro sencillo ejercicio es simular unas tijeras, cruzando y descruzando los brazos. Hacer varias series de 8 repeticiones de cada ejercicio.

    Otro sencillo ejercicio que podemos poner en práctica también con unas pequeñas pesas. Nos colocamos de pie, con la espalda recta y las piernas abierta a la altura de las caderas.

    Doblamos el brazo derecho, llevando la mano con la pesa hacia el hombro, y el brazo izquierdo lo estiramos hacia adelante y ligeramente en alto. Vamos alternando los movimientos, estirando un brazo y flexionando el otro. Hacer varias series de 8 repeticiones.

    Y para finalizar, un par de sencillos ejercicios que podemos realizar ayudándonos con una banda elástica. Ejercicios perfectos para combatir la flacidez. Nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la altura de la cadera, y con el pie derecho sujetamos un extremo de la banda elástica. El otro extremo, con la mano izquierda. Flexiona el brazo derecho, llevando la mano al hombro y luego estirando hacia la pierna. Repetir 8 veces con cada brazo. Con la banda elástica, ahora sujetando cada extremo con una banda y por detrás de al espalda, estiramos el brazo izquierdo hasta tensar lo máximo posible la banda elástica y luego flexionamos hacia el hombro. Repetir 8 veces con cada brazo.

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