Ejercicios y dieta para reducir caderas y glúteos

¿Qué hacer para reducir de manera efectiva los kilos que se acumulan en caderas y glúteos?

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    Ejercicios y dieta para reducir caderas y glúteos

    Caderas y glúteos, dos de las zonas corporales más rebeldes y donde, nos guste o no, la grasa y los kilitos de más tienden a acumularse. ¿Cómo eliminar los centímetros de más? Dieta y ejercicios específicos son la fórmula que mejores resultados brinda, y la falta de tiempo o la pereza de ir al gym ya no son excusa porque puedes hacer los ejercicios en casa (eso sí, hay que ponerlos en práctica al menos tres veces a la semana). No solo la llegada del buen tiempo es momento para preocuparse por la dieta y la figura, en realidad cualquier época del año, porque si acumulamos los kilitos de más luego nos resultará mucho más fácil ganar la batalla a la báscula. Con perseverancia y unos sencillos consejos para cuidarte por dentro y por fuera conseguirás el objetivo de reducir caderas y glúteos.

    Perder peso en caderas y glúteos

    Para reducir caderas y conseguir unos glúteos firmes y tonificados se necesita un poco de ejercicio físico, el cual no solo reporta beneficios para la salud sino a nivel estético. Si el peso a perder es elevado es aconsejable consultar a un nutricionista o un dietista, pero si es sólo queremos perder unos kilitos de más y unos pocos centímetros de las caderas, aquí tienes unos consejos que te servirán de ayuda.

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    Ejercicios para glúteos

    Una sesión de ejercicios aeróbicos o en bicicleta permite esculpir el cuerpo y perder peso. Además, en casa podemos poner en práctica unos sencillos ejercicios para conseguir unos glúteos firmes. Tan solo necesitas calzarte las zapatillas y una esterilla para el suelo.

    • Ejercicio 1: Nos colocamos de rodillas y con los brazos rectos hacia adelante. Levantamos la pierna izquierda hacia atrás y elevamos los glúteos hacia arriba. Hacer tres series de 15 repeticiones, con cada pierna. Hay que evitar arquear la espalda, para evitar que trabajen más los abdominales que los glúteos.
    • Ejercicio 2: En la posición, de rodillas, con los antebrazos descansando sobre el suelo, levantamos una pierna hacia atrás manteniéndola tensa durante unos segundos. Repetir con la otra pierna. Hacer 3 series de ejercicios de 15 repeticiones por pierna.
    • Ejercicio 3: Nos colocamos de pie, con los piernas juntas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Contraemos los músculos de los glúteos manteniendo la posición durante al menos veinte segundos.
    • Ejercicio 4: Nos tumbamos en el suelo boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sube la cadera y la pierna derecha, primero dejándola en paralelo al suelo y luego súbela otro poco. Mantener la posición 20 segundos. Recuperar la posición inicial. Repetir con la otra pierna.
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    Ejercicios para las caderas

    Para reducir centímetros de las caderas podemos poner en práctica estos sencillos ejercicios:

    • Ejercicio 1: Nos tumbamos de lado, con las piernas estiradas. A continuación, levantamos la pierna hasta donde podamos, la mantemos unos segundos y recuperamos la posición inicial.
    • Ejercicio 2: Nos tumbamos de lado, apoyándonos sobre el brazo de ese lado, y las piernas colocadas una sobre la otra en el suelo y ligeramente flexionadas. Elevamos el cuerpo y, a continuación, el brazo el izquierdo, manteniendo la posición durante un minuto. Repetir con el otro lado. Repetir 20 veces.
    • Ejercicio 3: Nos colocamos de pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas y los brazos a ambos lados del cuerpo. Deslizamos la pierna derecha en lateral (y manteniéndola recta), mientras bajamos ligeramente el cuerpo hacia el suelo, mientras subimos los brazos a la altura del pecho. Hacer 10 repeticiones a cada lado. Mantén la espalda recta.

    Dieta para reducir caderas y nalgas

    La primera regla es comer mucha verdura (en especial, aquellas que se pueden tomar crudas y son diuréticas y depurativas, como el hinojo) y fruta, así como evitar los alimentos fritos, dulces y alimentos demasiado grasos o ricos en azúcares. Los depósitos de grasa en las caderas y glúteos, a menudo, tienen mucho que ver con el consumo de dulces o demasiados carbohidratos. Pan y pasta, mejor integrales.

    Tés de hierbas y batidos

    Otra regla importante para ponerse en forma es beber más agua para contrarrestar la retención de líquidos. También se puede tomar el té verde, té de hierbas y batidos de frutas y verduras, sin azúcar añadido. Bebidas para ayudar a controlar el hambre y para hidratar al mismo tiempo.

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