Salir a correr: consejos para principiantes

Antes de enfundarte el chándal y las zapatillas para salir a correr conviene tomar buena cuenta de estos consejos

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    Salir a correr: consejos para principiantes

    Salir a correr es una de las modalidades deportivas que más adeptos ha ganado en los últimos tiempos, reportando beneficios tanto a nivel físico como emocional. Así, por ejemplo, hacer deporte, correr en este caso, tonifica el cuerpo, ayuda a adelgazar, mejora la oxigenación, ayuda a eliminar toxinas y a plantar cara al estrés y la ansiedad. Y esto es solo el principio. Anota los tips con los que estarás preparada para salir a correr cada mañana.

    Aunque el frío no es excusa para no salir a correr, lo cierto es que con la llegada del buen tiempo nos animamos más a practicar ejercicio o actividades físicas al aire libre. Así que cuando el termómetro empieza a ascender, y pensando además en tonificar el cuerpo de cara al verano, puede ser un buen momento para empezar a practicar running.

    Consejos para salir a correr por primera vez

    • No hay que correr una maratón la primera semana, ni mucho menos. La práctica del running debe ser gradual, aumentando los tiempos, la distancia y la intensidad a medida que nuestro cuerpo va ganando en condición física. Consejo importante si hasta ahora hemos sido más bien sedentarios.
    • Antes de iniciarse en la práctica de cualquier deporte, sobre todo cuando requiere cierta preparación física, conveniente acudir al médico para un reconocimiento general que determine si realmente estamos en condiciones de realizar este deporte o, por el contrario, sería mejor optar por otra modalidad. Es importante comprobar que no tienes ninguna afección que te impida salir a correr.
    • Siempre es importante seguir una dieta sana y equilibrada, sin embargo, este es un aspecto que tienes que cuidar especialmente al iniciar esta actividad. Ante el desgaste físico el cuerpo tiene que reponer las dosis adecuadas de vitaminas, minerales, hidratos de carbono y proteínas.
    • Una elección equivocada de las zapatillas de deporte puede ser la causa de muchas lesiones. Acude a una tienda donde te orientarán sobre las zapatillas para correr más adecuadas. Ellos determinarán si tienes un pie pronador, supinador o una pisada neutral.
    • De igual manera, conviene que elijas prendas ligeras y, sobre todo, transpirables.

    Empezar a correr desde cero

    Premisas a tener en cuenta para no cometer algunos de los errores más comunes al empezar a correr desde cero:

    • Calentamiento y estiramiento. Antes de comenzar has de realizar unos ejercicios para que tus músculos tomen ritmo y evitar, por lo tanto, posibles lesiones. Al finalizar, realizar ejercicios de estiramientos para que los músculos vuelvan al estado anterior y evitar, por consiguiente, las temidas agujetas y los dolorosos calambres.
    • Ritmo de la carrera. Especialmente al principio tienes que llevar un ritmo de trote. Con el tiempo, cuando hayas ganado hábito en tu carrera, podrás aumentar paulatinamente el ritmo.
    • Respiración. Mantén un ritmo regular. El mejor ritmo es inspirar durante tres pasos y expirar durante los dos siguientes. También es importante la expiración, ya que te permite sacar más CO2 y ayuda a la inspiración.
    • Hidratación. Antes, durante y después de la carrera es importante mantener tu cuerpo hidratado, especialmente, con bebidas isotónicas que puedes preparar de forma casera.
    • Apoya las puntas. Si corres apoyando el talón, gran parte del golpe lo absorbe una zona del cuerpo no apta para ello. Apoyando la puntera las almohadillas de los dedos y de la planta soportan el impacto y tendrás, en consecuencia, menos lesiones.

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