Lonchera para niños: Qué deben comer tus hijos en el recreo

Toma nota de los alimentos a incluir en la lonchera para niños para que la hora del recreo o de la merienda sea saludable y divertida.

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    Lonchera para niños: Qué deben comer tus hijos en el recreo

    La lonchera para niños debe ser sinónimo de bocados saludables. Un aporte de energía para tomar a media mañana o de merienda y completar de la forma más sana las 5 comidas al día. ¿Qué poner en la lonchera de los niños?

    La lonchera o almuerzo escolar debe ser variada en alimentos y equilibrada en aporte de nutrientes que el cuerpo necesita. Es importante recordar la importancia de la alimentación en el desarrollo y crecimiento durante la infancia. Etapa en la que empiezan a formarse los primeros hábitos alimentarios. De ahí la importancia de enseñar a los niños a comer bien, incluida la hora del recreo o de la merienda.

    Lonchera saludable para niños

    La merienda de la mañana o de la tarde es un tiempo de comida entre el desayuno y el comida o entre la comida y la cena. Tiene como objetivo que el niño o la niña lleguen con menos hambre a la siguiente comida, además de servir para distribuir mejor durante el día el consumo de los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y del cuerpo. Debe cubrir, según los expertos en nutrición, entre el 10-15% de las necesidades nutricionales de los niños. La lonchera de los niños no debe ser un sustituto del resto de comidas.

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    ¿Qué poner en la lonchera de mi hijo?

    • En una merienda saludable se deben incluir alimentos del grupo de los cereales (pan, galletas…), ricos en carbohidratos complejos que aportan energía.
    • Los lácteos aportan calcio y proteínas. Lácteos como yogur, leche, queso.
    • Las frutas son ricas en vitaminas y fibra.
    • Incluye en la lonchera una botellita de agua.

    De igual manera hay que tener en cuenta lo que debemos evitar incluir en la lonchera:

    • Zumos o bebidas con exceso de azúcar (favorecen el sobrepeso).
    • Snacks, bollería, caramelos o alimentos que contengan azúcar.
    • Frituras o alimentos demasiado grasos.
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    Ejemplos de loncheras saludables para niños

    • Sándwich de pollo, yogur, galleta integral, una fruta y zumo natural.
    • Barrita de cereales, un plátano, yogur de sabores y agua.
    • 2 tortillas de maíz, 2 lonchas de pavo, yogur líquido y 6 fresas.
    • Bocadillo de quesitos y una manzana.
    • Sándwich de jamón y queso, una mandarina y un yogur natural.
    • Sándwich de pavo con yogur líquido y una pera.
    • Bocadillo de chocolate con un plátano y un yogur líquido.

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