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Los mejores ejercicios para embarazadas

Los mejores ejercicios para embarazadas

Los mejores ejercicios para embarazadas. El ejercicio físico es sinónimo de salud, y esto también incluye el embarazo. Descubre las actividades más recomendadas para cuidarte y vivir de manera saludable los cambios de tu cuerpo.

por en Embarazo, Mamá, Consejos Bebés, Estoy embarazada
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    ejercicios para embarazadas

    Practicar ejercicio físico durante el embarazo es, junto a la dieta sana, una premisa fundamental para afrontar de manera saludable los cambios que se van a producir en nuestro cuerpo durante los próximos nueve meses. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para embarazadas?


    El ejercicio físico es sinónimo de salud, y esto también es así durante el embarazo. Si antes de quedarte embarazada ya practicabas deporte, es un hábito saludable que conviene no perder. Y si eras poco activa, es hora de empezar a moverse un poco, lógicamente de manera suave y siempre practicando ejercicio adaptado a nuestra condición física y al mes de gestación. Andar, dar un ligero paseo, todos los días es un ejercicio sencillo y de lo más saludable. Pero hay otros ejercicios que también te ayudarán a trabajar la relajación, la flexibilidad y la resistencia. Si estás embarazada es muy importante no llegar nunca a la fatiga durante el ejercicio.

    Además de caminar, hay otro ejercicio que combina movimiento y música. Se trata de la danza o el baile como ejercicio. Esta actividad favorece la relajación, al tiempo que aprovecha los beneficios saludables de escuchar música (musicoterapia). También resulta muy beneficioso practicar natación.

    Y, por supuesto, hay que mencionar los ejercicios de Kegel, muy recomendables y útiles para la mujer embarazada, ya que permiten preparar tu cuerpo para el parto y evitar el debilitamiento de los músculos de la zona pélvica.


    El yoga, pilates y esferodinamia son tres de las actividades más recomendables durante el embarazo. Estos son algunos de los ejercicios más efectivos:

    • Si practicas yoga para la relajación, la postura del árbol ayuda a mejorar el equilibrio, descansa la mente y mejora la capacidad de concentración. Colócate de pie, dobla una pierna hacia afuera y apoya la planta del pie en la rodilla de la otra pierna.

      Dobla los brazos y junta, a la altura del pecho, las palmas de las manos abiertas. En esta postura, respira profundamente, fija la mirada en cualquier punto ante ti, y siente cómo tu mente se relaja poco a poco con cada respiración. Repite el ejercicio cambiando de pierna.

    • El pilates es muy recomendable durante el embarazo, sobre todo para fortalecer la musculatura. Empieza con ligeros estiramientos. Después, boa arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, extiende una pierna y con ella dibuja círculos en sentido contrario a un reloj.
    • Para fortalecer los glúteos y piernas, la esferodinamia para embarazadas (una pelota gigante). Flexiona las piernas, rueda con la pelota hacia delante, mientras extiendes las rodillas hasta llegar a esta posición. Haz este ejercicio solo si ya practicabas algo de deporte antes del embarazo.

    Y, por último, un ejercicio para después de dar a luz, el cual te ayudará a fortalecer los muslos. Las sentadillas de carga: de pie, con un balón y dos mancuernas, flexiona las piernas hasta formar un ángulo de 90 grados y vuelve a subir a la posición inicial. No realices el movimiento deprisa.
    Como puedes comprobar son muchas las alternativas para cuidarse durante el embarazo con la práctica de ejercicio físico, cuyos beneficios para la salud son incuestionables.

    También te puede interesar: las 8 cosas que se deben evitar hacer durante el embarazo y cómo controlar el peso durante el embarazo.

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