Navidad 2016

Tabla de peso durante el embarazo: Cómo controlarlo semana a semana

Tabla de peso durante el embarazo: Cómo controlarlo semana a semana

Tabla de peso durante el embarazo para controlarlo semana a semana. Controlar el peso es importante por motivos de salud, tanto para la madre como para el futuro bebé, como por las dificultades que entrañará su pérdida después del parto.

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    Tabla de peso durante el embarazo: Cómo controlarlo semana a semana

    Aumentar demasiado de peso durante el embarazo no es bueno, ni para la salud de la madre ni para el futuro bebé, por lo que es importante controlarlo, semana a semana. Para que el control sea más efectivo, esta tabla de peso es una ayuda efectiva.


    ¿Cuánto puede aumentar de peso durante el embarazo? Es importante controlar el peso que vamos ganando a lo largo del embarazo, especialmente cuando ese aumento de peso va ligado a hábitos poco saludables, como el mantenernos más inactivas –es importante seguir una pauta de ejercicio físico- o el comer alimentos más calóricos. Como ya sabemos, durante el embarazo hay que comer para dos, pero no por dos. Es decir, debemos vigilar nuestra dieta, asegurarnos de que cuenta con todos los nutrientes necesarios sin que eso nos haga ganar más peso del necesario. Para que el peso no nos suponga un problema en el embarazo podemos controlarlo, semana a semana, gracias a una tabla de peso.


    A continuación te indicamos el aumento de peso semana a semana durante el embarazo. Los datos indican el aumento mínimo, el aumento de la media y el aumento máximo en kilos:

    • Semana 14: Mínimo: 1,1. Media: 1,5. Máximo: 1,9.
    • Semana 15: Mínimo: 1,6. Media: 2. Máximo 2,4.
    • Semana 16: Mínimo: 1,9. Media: 2,3. Máximo: 2,8.
    • Semana 17: Mínimo: 2,2. Media: 2,8. Máximo: 3,4.
    • Semana 18: Mínimo: 2,5. Media: 2,8. Máximo: 3,4.
    • Semana 19: Mínimo: 3. Media: 3,7. Máximo: 4,5
    • Semana 20: Minimo: 3,5. Media: 4,2. Máximo: 5.
    • Semana 21: Mínimo: 39. Media: 4,7. Máximo: 5,6.
    • Semana 22: Mínimo: 4,2. Media: 5,2. Máximo: 6,2.
    • Semana 23: Mínimo: 4,6. Media: 5,7. Máximo: 6,9.
    • Semana 24: Mínimo: 4,9. Media: 6,1. Máximo: 7,4.
    • Semana 25: Mínimo: 5,3. Media: 6,6. Máximo: 8.
    • Semana 26: Mínimo: 5,6. Media: 7. Máximo: 8,5.
    • Semana 27: Mínimo: 6. Mediad: 7,5. Máximo: 9.
    • Semana 28: Mínimo: 6,3. Media: 7,9. Máximo: 9,5.
    • Semana 29: Mínimo: 6,7. Media: 8,3. Máximo: 9,9.
    • Semana 30: Mínimo: 7. Media: 8,7. Máximo: 10,4.
    • Semana 31: Mínimo: 7,3. Media: 9. Máximo: 10,8.
    • Semana 32: Mínimo: 7,5. Media: 9,4. Máximo: 11,3.
    • Semana 33: Mínimo: 7,8. Media: 9,7. Máximo: 11, 7.
    • Semana 34: Mínimo: 8,1. Media: 10,1. Máximo: 12,1.
    • Semana 35: Mínimo: 8,4. Media: 10,5. Máximo: 12,6.
    • Semana 36: Mínimo: 8,6. Media: 10,8. Máximo: 13.
    • Semana 37: Mínimo: 9. Media: 11,2. Máximo: 13,5.
    • Semana 38: Mínimo: 9,3. Media: 11,6. Máximo: 14.
    • Semana 39: Mínimo: 9,4. Media: 11,7. Máximo: 14,1.
    • Semana 40: Mínimo: 9,5. Media: 11,9. Máximo: 14,2.


    Durante el embarazo, en el desayuno se puede tomar una taza de leche, 4-5 cucharadas de cereales con copos de maíz o pan tostado. También podemos añadir al desayuno una ensalada de frutas con yogur y dos galletas integrales. A medida mañana, como aperitivo, podemos tomar una pieza de fruta o un yogur, al igual que a la hora de la merienda. Antes de irnos a la cama, es aconsejable tomar un vaso de leche caliente para descansar mejor.


    El menú de la dieta en el embarazo debe ser ligero, pero variado. Por ejemplo, para la comida se puede tomar pasta con salsa de tomate, ensalada de lechuga y calabacín asado. Se puede alternar con pasta con guisantes o ensalada con queso. Para la cena, muslos de pollo al horno, remolacha hervida y pan integral, o bien, huevos con espinacas al vapor y pan integral.

    Hay que seguir siempre las indicaciones del ginecólogo respecto al peso y evitar ganar demasiado, tanto por salud como por las dificultades que tendremos para perder el peso ganado después del parto. En términos generales, esto es lo que deberíamos ganar de peso durante el embarazo.

    • Primer trimestre: 1,5 a 2 kilos (500 gramos al mes).
    • Segundo trimestre: 4,5 a 5,5 kilos (entre 350 y 450 gramos por semana).
    • Tercer trimestre: 2,5 a 3,5 kilos (entre 200 y 300 gramos por semana).

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